В этой статье мы говорим о последствиях и восстановлении после войны. О том, что может сделать психолог, и что можем сделать мы — для себя и друг для друга.
Многие мечтают об окончании войны как о том самом решающем моменте, после которого наступит облегчение и счастье. Но на самом деле завершение войны редко означает мгновенный покой внутри. Для миллионов людей это будет началом другого этапа: восстановления, переосмысления, возвращения к себе. Потому что мир никогда не приходит сразу, а возвращается медленно, шаг за шагом. И часто требует не меньшей устойчивости, чем война.
Психологическая реальность окончания войны
Завершение боевых действий не убирает тревоги. Иногда, наоборот, именно в тишине начинают звучать голоса боли и страха, которые раньше заглушала постоянная угроза. Те, кто прошел через войну, нередко говорят: «Я так ждал мира, но теперь не знаю, как жить». И это нормально, ведь наш организм был в режиме выживания, а теперь нужно учиться жить иначе.
Среди возможных симптомов переходного этапа от войны к миру могут быть:
- ощущение пустоты;
- эмоциональное выгорание;
- потеря смысла;
- страх снова строить планы;
- обострение симптомов ПТСР.
Последствия после войны: кого и как они могут затронуть?
Если говорить о военных и демобилизованных, то они могут столкнуться с такими последствиями как:
- ПТСР, раздражительность, вспышки гнева;
- трудности с возвращением в семью, общество, в мирную, тихую жизнь;
- потеря боевого «Я» и пустота вместо привычной идентичности.
Здесь необходима комплексная реабилитация: психотерапия, арт-терапия, телесные практики, работа с телом и травмой.
Если говорить о детях и подростках, то они могут испытывать:
- утрату чувства безопасности;
- ночные кошмары, тревожность, агрессию или замкнутость;
- проблемы с учебой, регресс (возврат к более раннему возрастному поведению).
Работа с ними должна быть мягкой: через арт-терапию, игру, поддержку стабильной среды, вовлеченность родителей.
Если говорить о родителях и других гражданских, то у них возможны:
- эмоциональное истощение, “вина выжившего”;
- усталость, раздражительность, разочарование в будущем;
- ощущение одиночества, особенно у тех, кто долго справлялся сам.
Им важно вернуть ощущение контроля: через рутину, маленькие шаги, восстановление социальных связей.
У жертв плена, насилия, а также тех, кто пережил потерю, высоко вероятны:
- комплексная травма;
- нарушение доверия к миру, к себе, к людям;
- депрессия, аутоагрессия, изоляция.
Здесь важна долгосрочная работа со специалистом, постепенное восстановление доверия и идентичности.
Как восстановиться после войны?
Когда закончится война, не стоит сразу бежать вперед к быстрым результатам любой ценой. Лучше дать себе время: не спешить, не требовать от себя прежней продуктивности.
Начинать нужно с простого: регулярные приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, качественный сон, контакт с близкими. Маленькие ритуалы станут основой новой стабильности.
Также важно восстанавливать контакт с телом через дыхание, телесные практики, движение, творчество.
Как помочь себе и близким?
Для самопомощи после войны будут полезны такие шаги:
Дыхательные упражнения (например, дыхание по квадрату).
Не обязательно выбирать именно его — дыхательных практик много и среди них можно найти свое. Главное — пробовать и закреплять в виде привычки.
Заземление.
Например, здесь хорошо работает техника 5-4-3-2-1. Для ее выполнения необходимо:
- осмотреться и найти вокруг себя 5 предметов, а затем назвать их вслух и подробно описать (какой у них цвет, форма, текстура и т.д.);
- найти 4 предмета, к которым вы можете прикоснуться и сосредоточиться на тактильных ощущениях от них;
- найти 3 вещи, звуки которых вы слышите. Здесь не нужно сильно прислушиваться, главное — заметить, что они есть;
- найти 2 вещи с запахом и зафиксировать себе, чем они пахнут;
- найти что-то 1, что вы можете почувствовать на вкус.
Письменные практики.
Полезно будет вести дневник и выписывать в него свои эмоции.
Творчество.
Вы можете рисование, создавать коллажи, музицировать. Это хороший способ, чтобы выразить и переработать боль.
Если вы хотите поддержать других, то:
- слушайте вместо того, чтобы спешить утешать;
- не обесценивайте чужие чувства, мысли, опыт, боль фразами типа “могло быть и хуже”;
- давайте поддержку мягко, без давления, скажите: “я рядом”, “я слышу тебя”. Часто таких простых слов уже достаточно.
Как строить планы, когда ничего неясно
С окончанием войны будущее будет все также неясным и зыбким. Поэтому, начиная строить планы, лучше начинать с малого: не с десяти лет, а с недели, дня и даже с одного желания.
Также важным будет дать себе право мечтать снова. Пусть это и будет трудно, но мечты — это уже шаг к будущему.
Позаботьтесь об опоре. И это не об уверенности, что все получится. Это об уверенности, что вы справитесь с любым результатом.
А если не получается справиться?
Тогда нужна помощь хорошего специалиста. Ведь травма — это не слабость. Это естественная реакция на неестественные обстоятельства. И не всегда получается справиться самостоятельно — это нормально.
Сложные времена требуют сопровождения, поэтому стоит разрешить себе его получить. Психотерапевт поможет постепенно прожить и интегрировать ваш опыт в жизнь.
Мы рекомендуем искать специалиста здесь.
Вместо заключения
Окончание войны — не точка. Это запятая и начало нового пути. Иногда очень болезненного, иногда — удивительно живого.
Позвольте себе восстановление. Ищите помощь. Поддерживайте других. И помните: даже если вы пока не знаете, как жить дальше — это не значит, что жизнь невозможна.
